[...] potreningowej mówiąc krótko - większe prawdopodobieństwo otłuszczenia będziesz miał ze spożycia 50g ww z ryżu jaki zjadłeś na obiad niż z 50g Carb po treningu Ja w czasie redukcji zawsze brałem po treningu porcję ok 50ww w formie płynnej - i w niczym mi to nie przeszkodziło - w 4 miesiące 14 kg w dół a mam tendencję do zatłuszczania Co do MCT [...]
Ok no to juz wszystko wiem , bardzo Ci dziekuje za pomoc Przy okazji jeszcze jedno - czy jeśli jestem na redukcji i nie widze postepow w zmniejszaniu wagi : CO ILE I O ILE kcal powinienem zmniejszać i ewentualnie z ktorego posilku w moim przypadku odejmowac węgli ?
zgadzam się z Marcelem - fatalny okres wybrałeś kolego i to na rozpoczęcie redukcji ;-) może wdróż się w ćwiczenia na początku - 2 tyg na rozruch do końca roku.
[...] dominować. Niestety ja to zaniedbuję. Co do kaloryczności, to staram się nie przekraczać jednak 3000 kcal, a wielkość miski Xzaara mnie też przeraża. Tylko że ja jestem na redukcji, nie jestem tak dobrze zbudowany, moje treningi są lżejsze i mam 30% bf, więc nasze cele są diametralnie różne. Co do ciężkości, to kiedyś czytałem o ciekawej [...]
z ciekawością śledzę Twój dziennik , gratuluję wytrwałości oraz już osiągniętych rezultatów. Będę go śledził ponieważ sam jestem na CKD więc nasze diety są bardzo zbliżone. Ja zaczynałem redukcję ze 115 kg i powiem szczerze że dieta wysoko-tuszowa jest bardzo skuteczna, ale trzeba uważać na pokusy . Trzymam kciuki za dalszy przebieg redukcji :-)
[...] najlepiej wieczorem w celu podbicia tłuszczu daj tłustą rybę zamiast tuńczyka, udka z kurczaka, podroby, wieprzowinę - zamiast piersi z kurczaka i szynki. uwzględnij orzechy, dodatek oliwy do warzyw i Twoja dieta powinna jakoś wyglądać najważniejsze jednak - zwiększ podaż energii. Ważysz stosunkowo niewiele, nie musisz robić agresywanej redukcji.
[...] powinien ci naprawić ten problem tym bardziej że zredukowałeś aż 23 kg więc na pewno to cię wymęczyło tak mocno Dzięki, tluszcz trzymam ok 70-90g dziennie. W początkowej fazie redukcji również popełniłem błąd obcinając mocno tluszcze. Aktualnie tłuszcz pochodzi głównie z jajek, masła orzechowego, orzechów nerkowca, oliwy z oliwek, nabiału, ryb.
[...] jaja, ryby. przed snem chudy twarog ew. tunczyk w sosie wlasnym. tez dorzucilbym bialka, bo wierze w slusznosc jedzenia wiecej niz 2g/kg przy treningu silowym, zwlaszcza na redukcji. tylko trening silowy to ma byc trening silowy, a nie machanie rozowymi hantelkami z usmiechem przy ostatnim powtorzeniu i konwersacja w trakcie serii, dorzuc tez [...]
Przede wszystkim, po takim okresie redukcji należy z niej wyjść na zerowy bilans kaloryczny. Minimum miesiąc. Poza tym, niezbędne jest prawidłowe określanie efektów treningowych. Nie masa ciała, a obwody są ich wyznacznikiem.
[...] chce zobaczyć co będzie mi się po jednej działo, ale nie wiem czy jako kobieta mogę spokojnie brać dwie jeżeli wszystko będzie ok? I z tego co czytałam po różnych forach Ripped Freak daje 'kopa' ale jako tako tkanki tłuszczowej nie spala. Jak to z nim jest ? Zdaje sobie sprawę, że to zalezy od organizmu człowieka. Wam pomogło przy redukcji?
Tylko licząc samo zwierzęce nie jest to dokładne. Przecież z 1 grama białka roślinnego są 4 kcal? Jestem na redukcji, chcę zrzucić wagę i jedząc 200g makaronu pełne ziarno już mam 30g białka roślinnego. Czyli 120kcal. I takim sposobem mam łącznie w diecie 300 kcal których mam nie liczyć? Podobno jego przyswajalność jest gorsza, ale co w takim [...]
[...] Piątek/sobota WL rampa do 3 powt., potem 2x5 na 90% Siady progresja liniowa pod hipertrofię Triceps na wyciągu 3x10 Biceps 3x10-12 Odwrotne rozpiętki/odwodzenie wyciągu 4x10-12 Plank 3 serie Na początku przygody ćwiczyłem podobnym planem FBW i na klatce, mimo redukcji, były przyrosty. Stagnacja zaczęła się, gdy podobny plan zmieniłem na split.
dodam cos od siebie, bo takich tematow pojawia sie coraz wiecej. Ja polecam Ci najpierw rozudowac pozadnie klatke aby nabrala ksztaltow tzn srodek klatki gore itd. Z dalszej redukcji nic by niebylo wiem po sobie bo redukowalem do 10% (z 25) i wygladalem jak szczur co prawda lipo sie zmniejszylo ale klatka tez wiec wygladalo to tak czy tak [...]
Polecany jest niby chleb razowy z Graham. Jedna kromka takiego chleba ma prawie 15g węgla, to kilka takich kromek np do rybki lub jaj na kolacje to na redukcji chyba dużo, czy się mylę ?
Aktualnie raczej nie rosnę, bynajmniej nie jakoś szybko. Spasłem się jakiś czas temu i musiałem się odchudzić. Przed otłuszczeniem mój biceps miał 42.5cm obwodu, po redukcji spadł... razem z 15kg tłuszczu. Nie udało mi się powstrzymać katabolizmu po bieganiu itd. Teraz jem po wysiłku wszystko, co ma pełne grupy aminowe, co pozwala mi powstrzymać [...]
[...] zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrenio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5kg [...]
Jestem Aga:) na pewno wystarczy. Ale ta kaloryczność jest za mala. Warto byś wrzuciła zdjęcia poglądowe bo czasem ktos upiera sie przy redukcji,a nie ma z czego redukować
nie kupowalem tego z myślą o redukcji, a po prostu ze zwyklej ciekawosci czy to w ogole dziala. Leżało tak od dłuższego czasu więc stwierdzilem że teraz mógłbym hmb wykorzystać jako antykatabolik. I nie jestem typem, który najpierw kupuje, a później pyta, co to. Wszystko poprzedzam lekturą postów na sfd, a na brak plnów nie narzekam, także żadnego [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
